10 продуктов для здоровых и красивых волос
Молочные продукты
Как известно, молочные продукты жизненно необходимы человеку, а потому не стоит о них забывать, если вы стремитесь обрести здоровые волосы. Отличной привычкой станет употребление одного стакана молока в день. Конечно, можно и больше, при этом, опять же, не только молоко. Однако даже в одном стакане содержится 240мг кальция – практически четвертая часть суточной нормы! Также молоко богато фосфором, серой, биотином и калием. Некоторые не любят молоко, но его вполне можно заменить производными продуктами – кефир, ряженка, йогурты, творог и пр. Все они богаты полезными продуктами, которые укрепляют ваш иммунитет, а также улучшают усвоение витаминов группы В, что нужны для здоровья волос. Но помните, что сегодняшняя кисломолочная продукция далека от идеала, потому не стоит экономить.
Бананы
Данный желтый радиоактивный фрукт давно стал для нас привычным, примерно как яблоки. И это только радует – ведь бананы это источник полезных веществ, при этом очень вкусный! Так, в них содержится витамин В6, необходимый для работы нервной системы, а также хорошо влияющий на состояние волос, ногтей и кожи. Также банан содержит кремний, необходимый для прочных локонов, калий, магний, кальций, железо, цинк, медь и селен. Еще один плюс банана – его низкая калорийность, потому от него сложно поправиться. Как утверждают специалисты, употребление бананов в пищу уменьшает риск сердечных и раковых заболеваний.
Соя
Волосы на 97% состоят из кератина – белка, обогащенного микроэлементами и витаминами. По этой причине белок для волос попросту необходим. Бобовые, как известно, являются лучшими источниками белка, а особенно можно отметить сою, которая является наиболее популярной. В отличие от мяса, соя не содержит вредных гормонов и холестерина, что есть ее преимуществом. Благодаря содержанию полезных веществ соя полезна для стимуляции роста волос, потому ее можно употреблять в виде «соевого мяса», соусов и прочих производных.
Семечки
Тусклые и ломкие волосы? Скорее всего вам не хватает цинка, а потому это отличный повод полакомиться семечками подсолнуха! Всего 100г семечек содержат 5,2мг цинка, что в совокупности с витаминов В6 почти что творит чудеса – возвращает блеск волос и стимулирует их рост. Возможно, некоторые посчитают, что грызть семечки это некрасиво. В этом случае можно покупать уже очищенные семечки и просто добавлять их в различные блюда. Полезны также и тыквенные семечки, в которых содержится витамин Е.
Хлеб с отрубями
Известно, что привычный белый или черный хлеб не являются особенно полезными продуктами, потому полезнее кушать хлеб с отрубями. Отруби сами по себе – отличный источник клетчатки, которая необходима нашему кишечнику. Она способствует лучшему усвоению полезных веществ, а также снижает уровень холестерина в крови. Однако не только этим богата клетчатка – для волос она полезна тем, что содержит немало витаминов группы В, а также биотин и пантенол. Кроме хлеба можно также употреблять хлебцы с отрубями, йогурты и прочие продукты.
Киви
Данный фрукт весьма полезен тем, что один киви полностью покрывает суточную потребность организма в витамине С. Ценность данного витамина для организма более чем высока – от него зависит здоровье волос, зубов, ногтей и костей. Кроме витамина С богат киви и органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Можно испытать себя и попробовать съесть эту ягоду с кожицей – это будет полезно для кишечника.
Орехи
Этот продукт полезен пол умолчанию, при этом не имеет значения каким именно орехам вы отдаете предпочтения. Все они будут полезны для волос благодаря биотину и витамину Е, который замедляет процесс старения клеток. Также орехи богаты магнием, селеном и антиоксидантами. Однако кушать орехи нужно осторожно – их нельзя употреблять в больших количествах. В день хватит и нескольких орешков. При этом стоит отметить, что орехи весьма калорийны, а потому ими можно отлично перекусить.
Печень
Говяжья печень имеет все что нужно вашим волосам – белок, витамины группы В, железо и прочие полезные вещества. Печень стоит покупать свежую, а при готовке не старайтесь ее зажарить. В итоге, большое количество белка, биотин, железо и витамин А значительно помогут вашим волосам и организму в целом.
Морская рыба
Именно морская рыба отличается тем самым набором витаминов A, D и Е, знакомых нам по «рыбьему жиру». И что уж говорить о таких микроэлементах, как фосфор, цинк, калий, медь и, конечно же, йод? Раньше в СССР было популярным устраивать рыбные дни, но сейчас эта традиция давно забылась. Почему бы ее не вспомнить? Блюда из рыбы отличаются разнообразием, а кроме того они очень полезны. При этом не обязательно покупать дорогую рыбу – недорогие хек и минтай нисколько не уступают ей в полезности. Кроме рыбы обратите внимание и на морепродукты.
Шпинат
Помните мультфильм о моряке Папае? А ведь он не далек от истины – шпинат является настоящим чудом. В его листьях содержится много белка и железа, целый комплекс витаминов и прочих полезных веществ. Не зря шпинат занимает первое место среди овощей по содержанию минеральных веществ. Он станет как хорошим гарниром к мясу, так и отличной заправкой для супа.
